¿Qué es el duelo? ¿Por qué es un proceso necesario? En este texto abordaremos el duelo, sus etapas, la duración de cada fase y algunos consejos para afrontarlas con calma. Te brindamos orientación desde la Funeraria Hogar de Cristo para ayudarte a transitar la pérdida de un ser querido; estamos aquí para proporcionarte toda la información que necesitas.

¿Qué es el duelo y por qué es un proceso necesario?

El duelo es una reacción natural e indispensable ante la pérdida de alguien querido. Se trata de un proceso emocional y psicológico que atraviesa toda persona cuando enfrenta la partida de alguien cercano, y que, inevitablemente, todos experimentaremos en algún momento de la vida. Cada experiencia de duelo es única y personal, ya que implica una serie de sentimientos y reacciones que nos permiten comprender y asimilar la ausencia.

A través del duelo, las personas logran adaptarse emocionalmente a la nueva realidad y aprender a vivir con la pérdida. Aunque puede ser doloroso, el duelo es fundamental para la sanación, ya que permite un crecimiento emocional, la aceptación y, finalmente, la superación de la ausencia. El duelo es un proceso complejo que avanza en diferentes etapas. No solo es inevitable, sino que es esencial para poder procesar lo vivido y continuar con nuestras vidas.

¿Cuáles son las etapas del duelo?

La psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross propuso un modelo de cinco etapas para entender el proceso del duelo, basado en la observación de pacientes terminales: la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Sin embargo, es importante destacar que cada persona experimenta el duelo de manera única, por lo que estas fases no siempre ocurren en un orden fijo ni se viven de la misma manera. A veces, se puede pasar por alguna fase más de una vez o incluso en un orden diferente. 

Negación: El impacto de la pérdida

La negación es la primera fase del duelo, un mecanismo de defensa natural que nos da tiempo para procesar el shock emocional tras la pérdida. Durante esta etapa, es común sentir incredulidad o actuar como si no hubiera ocurrido nada. Este proceso ayuda a amortiguar el dolor, permitiendo que asumamos la realidad poco a poco.

Ira: Afrontar el dolor con emociones intensas

La ira es una de las primeras reacciones emocionales tras la pérdida, nacida de la frustración y la sensación de injusticia. Al asumir que no se puede cambiar lo ocurrido, surgen sentimientos de enfado, que a veces se proyectan hacia otros o hacia uno mismo. Es una fase crucial, pero que puede dificultar la superación del duelo si no se procesa adecuadamente.

Negociación: Aceptar la ausencia y encontrar significado

En la fase de negociación del duelo, las personas desean regresar en el tiempo para cambiar lo ocurrido, pensando en cómo habrían sido las cosas si hubieran actuado de otro modo. Se enfocan en arrepentimientos y en la duda de si hicieron todo lo posible para evitar la pérdida, buscando, de alguna forma, revertir la situación.

Depresión: La tristeza profunda en el duelo

La fase de depresión en el duelo implica enfrentar la realidad de la pérdida, lo que genera tristeza profunda, desesperanza y aislamiento social. Las personas pueden sentirse desmotivadas y desconectadas de su entorno, sin ganas de seguir adelante. Es un proceso necesario para elaborar el duelo y comenzar a aceptar la ausencia.

Aceptación: Seguir adelante con amor y recuerdos

La aceptación es la última etapa del duelo, donde se aprende a vivir con el dolor de la pérdida. No significa olvidar, sino comprender que la muerte es parte de la vida. La persona comienza a adaptarse a la nueva realidad, conservando los recuerdos y el amor, pero con mayor calma emocional.

¿Cuánto duran las fases del duelo?

Las fases del duelo no tienen un tiempo determinado de duración. Aunque no existe un plazo concreto, el duelo puede durar desde meses hasta años, ya que cada individuo lo enfrenta de manera distinta. Algunas personas atraviesan las fases del duelo con relativa facilidad, mientras que otras experimentan dificultades desde el principio. A pesar de la intensidad del dolor, los expertos coinciden en que se puede superar, aunque la pena nunca desaparece por completo.

Este proceso depende mucho de la personalidad de quien lo vive. En general, se estima que la superación del duelo puede tomar entre seis y doce meses. Esto no significa que se olvide a la persona que se ha perdido, sino que se aprende a aceptar esa nueva realidad. El duelo involucra diferentes aspectos de la vida emocional, conductual, cognitiva e identitaria, y supone una profunda adaptación a la pérdida. Es una crisis intensa, pero también puede ser una experiencia transformadora que nos permite crecer y madurar.

Consejos para afrontar cada etapa del proceso de duelo

La forma en que se atraviesa el duelo depende de las herramientas emocionales, las experiencias previas y los valores de cada persona, por lo que cada duelo es un camino muy personal. Para superar el duelo, es esencial aprender a vivir con el dolor de la pérdida, sin tratar de olvidarlo. En este proceso, el apoyo emocional de amigos y familiares juega un papel fundamental, ya que compartir el sufrimiento facilita la sanación. 

Además, mantener hábitos saludables, como hacer ejercicio y llevar una alimentación adecuada, ayuda a sobrellevar la carga emocional. Algunas personas recurren a rituales de recuerdo, como visitar la tumba o crear un álbum, para honrar a la persona fallecida y recordar momentos positivos. Es importante que quien atraviesa el duelo se involucre activamente en su proceso. Con el tiempo, el duelo se suaviza, pero la actitud que tomemos frente a él es clave para superarlo de manera saludable.

El proceso de duelo puede ser complejo y, a veces, es difícil saber por dónde empezar o cómo enfrentarlo. Si necesitas apoyo durante esa etapa, no estás solo, la Funeraria Hogar de Cristo está a tu disposición. Si en esos momentos difíciles deseas dejar tus condolencias para la familia o amigos de un ser querido, puedes hacerlo haciendo desde nuestro obituario.